デスクワークで首・肩がガチガチ
気づいたら顔が前に出てる
それ、“ストレートネック”かもしれません。
本来、首はゆるやかなカーブがありますが、
前傾姿勢が続くことでそのカーブが失われ、
首や肩に負担が集中します。
この状態を放置すると
・肩こりの悪化
・頭痛
・疲れやすさ
につながります。
目次
ストレートネックの原因とは？！
理学療法士として多くの方をみてきましたが、
原因は主にこの3つがあげられます。
- 『猫背』や『巻き肩』などの悪い姿勢
- 首が前に出てしまう
- 筋肉の硬さ
そのため
→「整える・支える・流す」
この3つが重要になります。
ストレートネックに効くグッズの選び方
姿勢を整えられるか
ストレートネックは姿勢が原因です。
▶︎▶︎▶︎ 根本から改善するならここ
首を正しい位置で支えられるか
首の負担を減らすことが重要です。
▶︎▶︎▶︎寝ている間もケアできるグッズ
筋肉をほぐせるか
固まった筋肉は戻りにくいです。
▶︎▶︎▶︎血流を改善して負担軽減
ストレートネックにおすすめグッズ3選
【姿勢サポーター】DAPUAL 姿勢専門家監修 猫背ベルト
【おすすめポイント】
- 猫背・巻き肩を強制的に改善
- 首が前に出るのを防げる
- 装着するだけで姿勢が変わる
- デスクワークと相性抜群◎
【他と比較して】
- ネックピローより → 日中ケアできる
- マッサージより → 根本改善に近い
価格:5,999円→1,998円(税込)(-67%) ※R8.5.5現在
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【ネックピロー】MyComfort ネックリラックスピロー
【おすすめポイント】
- 首のカーブをサポート
- 寝てる間に負担軽減
- リラックス効果あり
- 毎日使える
【他と比較して】
- サポーターより → 負担が少ない
- マッサージより → 継続しやすい
価格:3,780円(税込) ※R8.5.5現在
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【マッサージガン】LIHILIS 筋膜リリースガン
【おすすめポイント】
- 首・肩の筋肉をほぐす
- 血流改善でコリ軽減
- 即効性が高い
- 肩こりにも対応
【他と比較して】
- サポーターより → 即効性あり
- ピローより → 変化を感じやすい
価格:6,960円→4,174円(税込)(-40%) ※R8.5.5現在
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理学療法士おすすめの使い方
ストレートネックは“組み合わせ”が重要です。
おすすめの流れ👇
・姿勢サポーター（仕事中） → 首の前傾を防ぐ
・マッサージ（帰宅後） → 筋肉をほぐす
・ネックピロー（就寝時） → 首の位置を整える
「整える → 流す → 支える」
この流れでかなり改善しやすくなります。
ご使用の際はこれを意識してください！
まとめ
ストレートネック対策は
・整える（姿勢）
・支える（首）
・流す（血流）
この3つが重要です。
まずは取り入れやすいものから始めてみてください！