「肩こりがつらいけど、整体やマッサージに毎回行く時間がない…」
そんな方に人気なのが、自宅で手軽に使えるマッサージガンです！
最近はAmazonや楽天でもたくさん販売されていますが、
「種類が多すぎて何を選べばいいかわからない」
「本当に肩こりに使っていいの？」
と迷う方も多いと思います。
私は理学療法士として、普段から肩こりや姿勢不良の方を多くみていますが、セルフケアを習慣化できる人ほど改善スピードが早い印象があります。
そこで今回は、『肩こりに使いやすいマッサージガンを理学療法士目線で５つ厳選』して紹介していきます！！
肩こりにマッサージガンが向いている理由
肩こりの多くは、長時間のデスクワークやスマホの姿勢によって「僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋」の血流が悪くなることで起こります。
特に、、、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 肩甲骨の可動域低下
この状態だと筋膜が硬くなり、肩の重ダルさが続きやすいです。
マッサージガンは一定の振動刺激をい入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促しやすいのがメリットです！
仕事終わりやお風呂上がりに１日５分使うだけでも、肩の軽さを感じやすくなると思います！
マッサージガンの選び方
①重さは５００g前後
→肩や首まわりにつかうなら重すぎと疲れてしまうので、女性でも扱いやすい重さがおすすめです
②強さの調整が３段階以上
→肩は刺激に敏感なので、弱～中で細かく調整できるモデルが使いやすいです。
③丸型アタッチメント付き
→僧帽筋や肩甲骨周りに当てやすいボール型が最優先！
④静音性
→夜使う人や家族がいるなら静音モデルが快適
肩こりにおすすめのマッサージガン５選
１位：【総合力で１番】MYTREX REBIVE MINI XS2
【おすすめポイント】
- 首肩にあてやすいサイズ
- 静音で寝る前も使いやすい
- 女性にも人気
- 初心者～中級者まで万能
価格：14,960円（税込）
重量：285ｇ
２位：【軽さ重視】ドクターエア エクサガン LUXE
【おすすめポイント】
- 210ｇでかなり軽量
- デザイン性が高い
- 首肩のセルフケア向き
価格：11,500円（税込）
３位：【持ち運び最強】SIXPAD Power Gun Pocket
【おすすめポイント】
- 小型で持ち運びやすい
- ４つのアタッチメントで他部位に対応可能
- ブランド力が強い
- ギフトの需要もあり
価格：13,750円（税込）
重量：約200ｇ
４位：【深部向き】uFit RELEASER Mini
【おすすめポイント】
- パワーがしっかりある
- 肩甲骨内側にも使いやすい
- スポーツ層にも強い
価格：16,800（税込）
重量：500ｇ
５位【コスパ最強】RELX 筋膜リリースガン MINI
【おすすめポイント】
- 比較的値段が安価
- 口コミ数が多い
- 初回購入者向け
価格：8,280円（税込）
重量：550ｇ
理学療法士おすすめの使い方
おすすめの部位は下記の４つです！
- 僧帽筋（肩の上）
- 菱形筋（肩甲骨の内側）
- 大胸筋（胸の前）
- 前腕
肩だけをほぐしても戻りやすいので、胸や前腕までケアすると姿勢が変わってきます。
※１部位３０秒～１分を目安に、強く押し付けず軽く当てるだけで十分です。
使用時の注意点
以下の場所には直接当てないようにしてください！
- 首の前
- 骨の上
- わきの下
- 痛みや炎症が強い場所
特に首前面は血管や神経が多いため注意が必要です
まとめ
肩こりは、日々の小さなセルフケアで変わってきます
マッサージガンは忙しい方でも１日５分で続けやすいのが大きなメリットです
ご自分に合う１台を選んで、肩こりを溜め込まない習慣を作っていきましょう。