朝起きると首が痛い…
スマホを見ている時間が長くて首が前に出ているきがする…
そんな悩みを持つ方に多いのが『ストレートネック』です
ストレートネックは姿勢だけでなく、合わない枕を使い続けることで首や肩の負担が強くなることがあります。
私は理学療法士として首こりや肩こりの方を多く見ていますが、寝ている環境を整えるだけで楽になる方も多いです。
今回は『ストレートネックの方におすすめの枕を3つに厳選』して紹介します！
目次
ストレートネックに枕選びが重要な理由
本来首は、ゆるやかなカーブを持っています。そのカーブによって頭の重さを支える首の負担が軽減されます
しかし、スマホやデスクワークで頭が前に出る姿勢が長く続くと、首の自然なカーブは無くなり、首への負担が強くなり結果筋肉の硬さや疲労が出現します。
その状態で高すぎる枕や柔らかすぎる枕を使うと、寝ている間も首に負担がかかってしまいます。
【セルフチェック】
□朝、首のこりがある
□頭痛に悩んでいることがある
□寝たはずなのに疲れが取れない
□横向きで寝ていることが多い
１つでも当てはまったらストレートネックの可能性あり！
ストレートネックの方向け！枕の選び方
高すぎない
首が前に押し出される高さは控えましょう
頭だけでなく首を支える形
首のカーブをサポートしてくれる形状が理想です
横向きにも対応している
肩幅がある方は横向きの高さも大事になります
おすすめの枕 3選
【フィット感最強】ヒツジのいらない枕 至極
【おすすめのポイント】
- 首の隙間を埋めやすい
- 仰向けで自然な首のカーブを作りやすい
- もちもちで圧が分散
- 通気性がいい
私的には、首の自然なカーブをサポートしやすく、朝の首こりが強い人にかなり相性が良く、おすすめしたいです！
価格:15,800円(税込)
【コスパ最強】GOKUMIN プレミアム低反発枕
【おすすめのポイント】
- 価格がお手頃
- 初めての枕変更に最適
- 首と肩のフィット感
- 横向きにも対応しやすい
高すぎないので、ストレートネックの方でも首が前に押し出されにくい使いやすい枕です！
価格:4,698円(税込)
【肩まで支える】トゥルースリーパー セブンスピロー ウルトラフィット
【おすすめのポイント】
- 首だけでなく背中上部まで支える
- 肩こり持ちと相性抜群◎
- 横向きでも安定安心あり！
首だけでなく胸椎上部まで支えられるので、猫背や巻き肩が強い方にもおすすめしやすいです！！
価格:15,310円(税込)
理学療法士おすすめの使い方
枕だけでなく、寝る前に胸の前を軽く伸ばしておくと首が楽でおすすめです！！
特に大胸筋や肩の前が硬いと、
枕を変えても首が前に引っ張られやすくなってしまいます
寝る前30秒でも胸を開く習慣を取り入れてみて下さい！
まとめ
ストレートネックは日中の姿勢だけでなく、睡眠中の首の支え方もとても重要です。
自分に合う枕を使うことで、朝の首こりや肩の重だるさがかなり変わります。