そんなことはありませんか？

パソコン作業や在宅ワーク、車の運転など、私たちの生活には長時間座る場面が意外とたくさんあります。

しかも、仕事に集中していると、

「もう2時間も座ってた！」

なんてこともありますよね。

長時間座ることが多い人は、腰だけでなく、お尻・太もも・ふくらはぎ・足元などにも負担がかかりやすくなります。

だからこそ、ケアするときも「腰だけ」に注目するのではなく、

座る環境を整えること

足元をラクにすること

こまめに身体を動かすこと

を意識してみるのがおすすめです🌿

今回は、長時間のデスクワークや座りっぱなしが気になる人に取り入れやすいケアアイテムを3つご紹介します。

この記事では、『長時間座ること』に悩んでいる方へ少しでも役立つ情報をお届けできればと思います。

是非最後までご覧ください！

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長時間座るとき、なぜ身体が疲れやすいの？🤔

座っているだけなら、立っているよりラクそうに感じますよね。

でも、同じ姿勢を長時間続けていると、身体を動かす機会が少なくなります。

特に、

・パソコン作業
・スマホを見る時間
・在宅ワーク
・長距離の運転
・テレビや動画を長時間見る

などでは、気づかないうちに同じ姿勢が続きやすくなります。

「姿勢を完璧にしよう」と頑張るよりも、

同じ姿勢を長く続けないこと

を意識することも大切です。

そして、そのためには「身体を動かす」だけでなく、座っている環境そのものを見直すのもひとつの方法です✨

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長時間座っている人におすすめのケアアイテム3選✨

① 足元を安定させたい人に｜フットレスト

【おすすめポイント】

まずおすすめしたいのが、デスク下に置くフットレストです。

「座っていると足の置き場が落ち着かない」

「椅子を高くすると足が床につかない」

「夕方になると脚が重い…」

という人は、足元から見直してみるのもおすすめ。

楽天市場では、サンワダイレクトのフットレストなど、角度を調整できるタイプが販売されています。

「100-FR001」は足を置く角度を無段階で調整できるタイプで、楽天市場の商品ページでは長時間のデスクワークや、足が床に届きにくい場合におすすめされています。レビューも200件以上あります。

こんな人におすすめ

・デスクワークが長い
・椅子に座ると足が浮いてしまう
・足の置き場が定まらない
・夕方になると脚が重く感じる
・在宅ワークで座る時間が長い

理学療法士目線で見ると👀

座る姿勢を考えるとき、つい背中や腰ばかり気にしてしまいます。

でも、足元が安定しているかも大切なポイント。

足が床に届きにくい場合は、無理に床へ足をつけようとして姿勢が崩れることもあります。

そんなときに、フットレストで足を支えるという方法があります。

ただし、フットレストは「使えば必ず姿勢が良くなる」というものではありません。

椅子や机の高さとの組み合わせも大切なので、自分がラクに足を置ける位置を探すことを意識してみましょう🌿

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② お尻の負担が気になる人に｜GEL骨盤バランスクッション

【おすすめポイント】

次は、座面そのものを見直すアイテム。

長時間座っていると、

「お尻が痛い」

「椅子が硬くて疲れる」

「座っているだけで身体が重くなる」

という人もいますよね。

そんなときに候補になるのが、GELタイプのクッションです。

楽天市場では、GEL骨盤バランスクッションが販売されています。

2層構造のハニカムゲルを採用し、座面の体圧を分散しやすい構造。カバーを取り外して手洗いできるタイプもあります。

こんな人におすすめ

・長時間座るとお尻が痛くなる
・椅子の座り心地を変えたい
・在宅ワークをしている
・車の運転時間が長い
・座面のムレが気になる

理学療法士目線で見ると👀

同じ椅子に何時間も座り続けるなら、**「座面の環境を整える」**という考え方も大切です。

クッションを使うことで、座り心地が変わることがあります。

ただし、クッションを置けば長時間座り続けても問題ない、という意味ではありません。

クッションを使っていても、

1時間に一度は立つ

飲み物を取りに行く

少し歩く

など、こまめに姿勢を変えることを忘れないようにしましょう😊

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③ 「座りっぱなし」を減らしたい人に｜ミニフィットネスバイク

【おすすめポイント】

最後は、今回の中でも少し変わり種。

座ったまま足を動かせるミニフィットネスバイクです。

「仕事中に運動するなんて無理！」

という人でも、デスクの下などに置いて、空いた時間にペダルを回すという使い方ができます。

楽天市場では、コンパクトな家庭用ミニバイクも販売されています。

例えば、雑貨DEPOのホームフィットネスバイクは、静音・コンパクト設計で、座った状態で足を動かす使い方が紹介されています。価格は検索時点で5,500円でした。

こんな人におすすめ

・デスクワークでほとんど歩かない
・運動不足が気になる
・仕事の合間に足を動かしたい
・テレビを見ながら運動したい
・ジムに行く時間がない

理学療法士目線で見ると👀

長時間座る人にとって、

「運動する時間を別に作る」

というのは意外とハードルが高いもの。

だからこそ、普段の生活に「ちょっと動く時間」を組み込む方法もあります。

ミニバイクなら、テレビを見ながらなど、いわゆる「ながら運動」に使いやすいのがポイント。

ただし、仕事中に使う場合は、パソコン操作や集中力に支障が出ない範囲で。

また、疲れているときに無理をして続ける必要もありません。

あくまで座りっぱなしを減らすきっかけとして使ってみましょう🌿

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タイプ	向いてる人	特徴
フットレスト	足元が落ち着かない人	足を支えて座る環境を整える
GELクッション	お尻の負担が気になる人	座面の快適性を高める
ミニフィットネスバイク	運動不足が気になる人	座っている時間にも足を動かす

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よくある質問

Q. 長時間座るならクッションは必要？

必ず必要というわけではありません。

椅子や机の高さが合っていて、足が自然に床につき、座り心地にも問題がない場合は、無理にクッションを追加する必要はありません。

「お尻が痛い」「足の置き場が気になる」など、具体的な悩みがある場合に検討してみましょう。

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Q. フットレストを使えば足のむくみは改善しますか？

フットレストは足元を支えたり、座る環境を整えたりするためのアイテムです。

ただし、フットレストだけでむくみが改善すると保証されるものではありません。

長時間座る場合は、こまめに立ち上がったり、足首を動かしたりすることも意識しましょう。

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Q. 長時間座る仕事なら、どのくらいで休憩すればいい？

「○分ごとなら必ず大丈夫」というより、同じ姿勢を長く続けないことを意識するのがおすすめです。

集中していると時間を忘れやすいので、

「飲み物を取りに行く」

「トイレに行く」

「少し立って伸びる」

など、日常の行動を利用してこまめに身体を動かしてみましょう🌿

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まとめ

デスクワークや在宅ワークなどで、毎日長時間座っていると、

「腰が重い」

「お尻が痛い」

「脚がだるい」

「身体が固まった感じがする」

など、さまざまな疲れを感じることがあります。

そんなときは、まず座っている環境を見直してみましょう。

今回ご紹介したのは、

🌿 フットレスト
→ 足元を安定させたい人に

🌿 GEL骨盤バランスクッション
→ 座面の負担やお尻の痛みが気になる人に

🌿 ミニフィットネスバイク
→ 座りっぱなしを減らして、足を動かしたい人に

の3つです。

でも、いちばん大切なのは、

「良いグッズを使って、何時間も座り続ける」ことではありません。

座る環境を整えながら、

こまめに立つ。

少し歩く。

姿勢を変える。

この小さな習慣を組み合わせることが大切です😊

「仕事だから仕方ない」と座りっぱなしを当たり前にせず、

毎日のデスクワークを少しでもラクにする工夫

を取り入れてみませんか？🌿