睡眠の質を高めるおすすめグッズ3選【理学療法士が厳選】

そんな悩みは“睡眠の質”が低下しているサインです。

睡眠は時間だけでなく、

「どれだけ深く回復できているか」が重要です。

なぜ睡眠の質が下がってしまうのか？

理学療法士として多くの方をみてきましたが、

睡眠の質を下げる原因は主にこの3つです。

• 身体の緊張(首・肩)
• 血流の低下
• 自律神経の乱れ

そのため

→ 「支える」「温める」「整える」

この3つのケアが重要になります！

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睡眠グッズの選び方のコツ！

首をしっかり支えられるか

首の位置が悪いと筋肉が緊張し、深い睡眠に入りにくくなります。

リラックスできるか

副交感神経を優位にすることで、眠りに入りやすくなります。

睡眠環境を整えられるか

体温や血流を整えることで、睡眠の質は大きく変わります。

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睡眠の質を高めるグッズ3選！

【支える】GOKUMIN 低反発枕

【おすすめポイント】

• 高さ調整できて自分に合わせやすい
• 低反発で首・頭にフィット
• 首の負担を減らして寝やすくする
• コスパが良く初心者でも選びやすい

【他と比較して】

• アイマスクより → 根本（姿勢）から改善できる
• ウェアより → 首・肩への影響が大きい

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【温める】RELX ホットアイマスク

【おすすめポイント】

• 目元を温めて血流改善
• 副交感神経を優位にして入眠しやすくする
• スマホ疲れ・眼精疲労にも対応
• すぐ使えて習慣化しやすい

【他と比較して】

• 枕より → 即効性が高い（すぐ眠りやすくなる）
• ウェアより → 短時間で効果を感じやすい

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【整える】my makura リカバリーウェア

【おすすめポイント】

• 着るだけで血行サポート
• 睡眠中の回復効率アップ
• 朝のだるさ軽減
• 継続しやすく習慣化しやすい

【他と比較して】

• 枕より → 体全体にアプローチできる
• アイマスクより → 長時間作用する

価格:16,500円→11,550円(税込)(-30%) ※R8.4.30現在

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理学療法士おすすめの使い方

睡眠の質を上げるには

• 枕で支える
• アイマスクで温める
• ウェアで回復する

この3つを組み合わせることが重要です。

まずは取り入れやすいものから始めてみてください！

まとめ

睡眠の質を上げるには

・姿勢（枕）  

・リラックス（温める）  

・回復（ウェア）  

この3つを組み合わせることが重要です。

まずは取り入れやすいものから始めてみてください！